合肥月嫂:孕期可以运动么?有哪些适合孕期的运动?

21-03-18 分享到:

  首先合肥月嫂告诉大家,孕期当然是可以运动的啦,而且适当的运动对于宝妈们来说是十分有好处的,不仅让你精神十足在后期的顺产中也会少受很多罪,所以孕中的新手妈妈们赶紧运动起来吧。

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  孕期适当的锻炼不但可以让孕妈妈精力充沛,还能够预防孕期便秘等很多好处:由于体内激素发生变化,孕妈妈的关节通常会出现松弛现象,关节非常容易感受到疲劳。适当健身运动可以推动滑膜液进入关节,使你感到四肢伸展自如;

  健身运动还能够推动人的大脑分泌出大量的内啡肽,使你保持稳定的心态。借助健身运动,皮肤内的血液量会增多,使你看起来容光焕发;假如孕妈妈出现睡眠障碍,健身运动时一个很好的调整方法,它可以帮你清除焦虑和烦闷的心态,促进睡眠。

  孕妈妈适当健身运动和活动,可以调整脑神经的基本功能,提高心肺活力,推动血液循环,也有益于孕期宝宝成长发育。需要特别注意的,不一样时期的运动方式各强度各不相同。

  在孕早期的时候适合做一些迟缓的健身运动,比如散步、慢跑、台球等等,散步和慢跑有助于消化,台球可以调整心态。孕早期妈妈要忌做剧烈运动,孕妈妈要忌肩挑重担,不要提举重物和长时间蹲着、站着或者弓着腰劳动。这种过重的活动会挤压腹部,导致过度劳累,致使孕期宝宝不适,导致小产。

  不能跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打网球等剧烈的健身运动,体力消耗过大,还有弯腰、跳高等动作太大,非常容易导致小产

  合肥月嫂告诉妈妈们在孕中期的时候最需要健身运动,这时孕期宝宝着床已稳定,孕妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动强度,开展力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然这时运动强度可以适当增多,但仍不可开展跑、跳等非常容易失去平衡的剧烈运动。

  孕晚期的健身运动特点就是缓,以免剧烈运动使孕期宝宝早产。

  孕期宝宝持续生长发育,贴近预产期,健身运动应以舒展健身运动为主。提升盆底肌肉训练,同时提升腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。孕妈妈说到底并不是一般人,合肥月嫂提醒孕妈妈们开展任何的一种健身运动是一定要特别注意缓和开展,不能太过激烈,如果有不舒服立即停止。

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